[...] . Jak ocenia ile plan? Powtórzenia jakoś sobie ogarnę i jeszcze jedno pytanie związane z regeneracją wydaje mi się , że ćwiczenie z wagą własnego ciała nie jest tak męczące dla ciała jak z ciężarami i czy można sobie zrobić trening tym planem np. W poniedziałek , wtorek (regeneracja) czwartek i piątek ? Z góry dzięki za odpowiedzi .Tomek
[...] i nie wiem co na triceps tez 2 serie nogi - przysiady na maszynie 2 serie - prostowanie nog na maszynie 2 serie nie jestem poczatkujacym ale zaczynam dopiero wglebiac sie w trening HST czy taki plan bedzie dobry to moj 2 Cykl dla tego ominalem MC bo robilem przy 1 cyklu Zmieniony przez - darot27 w dniu 2010-05-05 13:52:36 Zmieniony przez - [...]
Witam, mam pewien problem. Otóż od przyszłego tygodnia rozpoczynam trening wytrzymałościowy na siłowni. Wygląda to mniej więcej tak: Pon: Klatka, triceps Śrd: Plecy, biceps Pt: Nogi, barki Jednakże chciałbym ćwiczyć też w domu podciąganie(raczej podchwyt) i pompki (ze względu na częste testy, a nie chcę wypaść z wprawy). Czy jeśli w dni [...]
[...] ale np. klata biore 50 kg i wyciskam na pierwszym 12 pozniej 12-10 i tak do 8 spada... :> zamierzam teraz na ostatnia serje zawsze dodawac wieksze obciazenie i przyzwyczajac miesnie do wiekszego zeby brac coraz wiecej... wogule ten trening cos daje?ogolnie to chcialbym nabrac masy ;] Napiszcie jak mozecie cos na ten temat, pozdro dzieki
Potrzebuję pomocy w określeniu celu treningu na rok 2014... Cel długoterminowy to uzyskanie estetycznej sylwetki w masie do 100kg, nie więcej. ale nie wiem co zrobić... Ważę ponad 90kg, 186cm wzrostu ale jestem bardzo słaby( ławeczka 85kg, serie robiłem 4 x 10-12pow x 50 kg, mam sporą oponkę i grube nogi, chcę to zmienić. co mam teraz robić [...]
Niedawno kupiłem sprzęt do ćwiczeń, znalazlem taki oto trening, proszę o ocene Poniedziałek: Klata i triceps -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej-głową w górę 4 serie 6 powtórzeń. -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x6 -30 pompek -Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 3x6 -Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3x6 [...]
Ważę 70kg, przy wzroście 170 cm. 18 lat. Na siłownię zapisałem się 24 czerwca, liczę wizyty i mogę powiedzieć, że odbyłem już 10 1,5 wizyt. Na oczątek 15 minut rozgrzewki, trening siłowy na mięśnie nóg i górne partie potem 30-40 minut aeroby. Głównym problemem jest brzuch i tłuszcz odkładający się w okolicach klatki piersiowej. Tu pojawia się moje [...]
[...] razem z masą mięśniową gromadzi się coraz więcej tłuszczu, a jak wiadomo coraz bliżej lato. Co robić? Trening bardziej wytrzymałościowy ze zmianą diety? Czy dorzucić do treningu aeroby? ;) Jeszcze pytanie dodatkowe: Mam sztangę o wadze 22 kg i hantel o wadze 5 kg, jak wiadomo na barki wystarcza, klatka też ładnie pracuje i efekty [...]
Czesc Chciałbym ułożyć sobie trening siłowy, ale właśnie nie wiem na jakie grupy mięśniowe. Co mi się najbardziej przyda w bjj i Mt? Do czego warto się przyłożyć wiem ze podstawa są nogi.
Dodam, że ciężar jeśli chodzi o plecy,nogi i klatkę to 10-14 kg a na biceps 6 kg. Trening 5x w tygodniu i po każdym FBW interwały w postaci biegania 15-20 min max. Cel redukcja. Od razu dodam że dieta jest ;) Co poprawić? Czy coś ew dodać, ująć ?
witam wszystkich na forum mam pytanie według was jak lepiej trenować ...5 dni w tygodniu po 45-60 minut robąc w kazdy dzien inne partie mięśni czy 3 razy w tyg po 3 godziny trening robiac partie miesni naprzemiennie np: (plecy ,barki nogi - w poniedziałek) , (klatka biceps triceps przedramie - w środe ) (znowu plecy , barki...... - w piatek) , [...]
Siema Czy taki trening jest dobry?? - klata wyciskanie na ławce skośnej w gore 2X8 wyciskanie na płaskiej 2X8 rozpietki 2X8 - barki wyciskanie sztangi siedzac z klatki 2X8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8 - plecy/nogi wiosłowanie 3X8 mc na prostych nogach 3X8 przysiady 3X8 - biceps uginanie rąk ze sztangielkami 2X8 [...]
Niedawno kupiłem sprzęt do ćwiczeń, znalazlem taki oto trening, proszę o ocene Poniedziałek: Klata i triceps -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej-głową w górę 4 serie 6 powtórzeń. -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x6 -30 pompek -Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 3x6 -Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3x6 [...]
witam mam pewien dylemat: cwicze juz 3-4lata na silowni i najlepiej ida mi nogi (cwicze treningiem hst i robie przemiennie co trening przysiad/mc) i moje uda rozrosly sie naprawde konkretnie i zaczyna u mnie pojawiac sie taki problem ze ciezko jest mi dopasowac do siebie spodnie poniewaz w pasie sa sporo za duze a na udach ledwo sie mieszcza i [...]
nie planowałem takiego rodzaju treningu jeszcze poczytałem troche i napisałem coś takiego: prosił bym o ocenę:) A MC 4x15/12/10/8 wyciskanie na ławce płaskiej 4x12/10/8/6 podciąganie na drążku szeroki chwyt 4xmax wyciskanie sztangi stojąc 4x15/12/10/10 uginanie ramion ze sztangielkami 4x12/10/8/6 B Przysiady ze sztangą 4 x 12/10/8/6 wyciskanie na [...]
[...] 3 razy w tygodniu(wtorek,czwartek, piątek) ćwiczyłem też 3 razy na siłowni ale z braku czasu muszę ograniczyć siłownię do 2 dni (poniedziałek, środa). Zdecydowałem się na trening FBW Czy moglibyście ocenić mój plan? ps. nogi sobie odpuszczam bo całe życie biegam. plecy: wiosłowanie sztangą/ sztangielką 3s klatka: wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam. Chciałbym rozpocząć trening fbw lecz przez mój napięty grafik zajęciowy nie mam możliwości jedzenia 5 posiłków dziennie, nie mam czasu na dietę. Czy jest sens ćwiczyć bez diety i spodziewać się przyrostów? Jeśli jest sens to jak ewentualnie to wszystko zrobić żeby to miało ręce i nogi?
Witam. Jako, że trenowałem przez kilka lat sporty walki(boks, BJJ i MMA) moje nogi trochę odstają od reszty. Chcę nad nimi bardziej popracować. Czy trening tej parti mięśni 2 razy w tyg. będzie dobrym pomysłem? Robie: przysiady ze sztangą 4x8 Suwnica 4x8 Hack- przysiady 3x8 Martwy na sztywnych nogach 3x 10 Unoszenie na maszynie na siedząco 4x8-14 [...]
[...] na plecy- 20s na barki-11-12 s nogi-18 serii bic|tric-12serii brzuch-10 s TYGODNIOWA OBJETOSC to scinac 50% serii z tego czyli w ciagu tygodnia np na klate 9 serii tak? Deolad robie z powodu czucia spadku sily i checi ma trening przez pol roku cislem bez przerwy i cun troche dostal po dupie i taka decyzja imam nadzieje ze wroce swiezy pozdrawiam
